تتعرض جميع مهبلات النساء لمجموعة من الحالات خلال حياتهن ، والتي يمكن أن تسبب تغيرات مختلفة في المهبل وتؤدي إلى اتساعه. أحيانا يكون المهبل أضيق من المعتاد ، خاصة عندما تشعر بالألم وعدم الراحة في العلاقة الزوجية ، هل تضيق المهبل طبيعي أم أنه يشير إلى مرض أو مشكلة معينة؟ 

أسباب ضيق المهبل

هناك أسباب مختلفة لضيق المهبل الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وقد تختلف من وقت لآخر ، حتى في نفس الشخص على هذا النحو ، يجب على النساء اللواتي يعانين من المشكلة استشارة طبيب أمراض النساء ، هناك عدد قليل من الأسباب المحتملة لضيق المهبل :

• مشاكل جنسية : قد يؤدي الشعور بعدم الراحة أثناء الجماع في سن مبكرة إلى تطوير عضلات المهبل لرد فعل إغلاق كآلية وقائية هناك أيضًا أسباب مختلفة للقاءات الجنسية المؤلمة ، تتراوح من العدوى والحالات الجسدية غير الطبيعية إلى الآثار الجانبية لبعض الأدوية .
• اختلالات عقلية: يمكن أن تؤدي بعض حالات التوتر والإرهاق والاكتئاب إلى رد فعل عند إغلاق المهبل .
• مخاوف : في هذه الحالة ، يتحكم خوفك تمامًا في تلك العضلات دون وعيك. قد يكون الخوف من الحمل ، أو الخوف من أن “أجزاء السيدة” الخاصة بك ليست جيدة بما يكفي لهذه الوظيفة أو حتى بعض المشاكل العاطفية .

ما هو علاج ضيق المهبل

• يمكن للنساء ذوات المهبل الضيق تجربة بعض تمارين لتضييق المهبل قاع الحوض الخفيفة للتحكم في عضلاتها المهبلية يمكنك أداء تمرين كيجل: سلسلة من دورات الضغط – التثبيت – الاسترخاء. يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم .
• طريقة أخرى هي تدليك جدار المهبل أثناء تقلص العضلات المحيطة أدخل إصبعًا واحدًا ، حتى يصل إلى حوالي مفصل المفصل الأول ، داخل المهبل أثناء أداء التمارين ، من الأفضل قص أظافرك أولاً واستخدام هلام التشحيم لجعل الإدخال أكثر راحة. ابدأ بإصبع واحد وشق طريقك حتى ثلاثة ، ستشعرين بانقباض عضلات المهبل حول إصبعك ، ويمكنك دائمًا إخراج أصابعك إذا لم تشعري بالراحة .
• ومع ذلك ، بالنسبة للحالات الطويلة والخطيرة ، يوصى بشدة بتحديد موعد مع طبيب نسائي متخصص للاستشارة المناسبة، إذا كانت حالتك المهبلية تزعجك أو يبدو من غير المرجح أن تتحسن ، فلا تشعري بالحرج من مناقشة المشكلة مع طبيبك. بدون الدعم والعلاج المناسبين ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل عاطفية وعلاقات طويلة المدى ، بالإضافة إلى مشاكل مع صحتك . [1]

كيفية تقوية عضلات المهبل

تمارين الحوض طريقة رائعة لتقوية عضلات قاع الحوض هذه العضلات هي جزء من قلبك وتساعد في دعم :

• مثانة
• المستقيم
• الأمعاء الدقيقة
• الرحم

عندما تضعف عضلات قاع الحوض بسبب التقدم في السن أو الولادة ، يمكنك :

• تسرب البول عن طريق الخطأ أو إخراج الريح
• تشعر بالحاجة المستمرة للتبول
• لديك ألم في منطقة الحوض
• تعاني من الألم أثناء الجماع

على الرغم من أن تمارين قاع الحوض يمكن أن تساعد في علاج سلس البول الخفيف ، إلا أنها ليست مفيدة للنساء اللواتي يعانين من تسرب بول حاد يمكن أن يساعدك طبيبك في تطوير خطة علاج مناسبة تناسب احتياجاتك  إليك بعض التمارين التي يمكنك تجربتها :

تمارين مخروطية

أولاً ، تحتاج إلى تحديد عضلات قاع الحوض. للقيام بذلك ، توقف في منتصف الطريق أثناء التبول إذا نجحت ، فقد اكتشفت العضلات الصحيحة .

بمجرد القيام بذلك ، اتبع الخطوات التالية:

• اختر موقعًا لتمارينك يفضل معظم الناس الاستلقاء على ظهورهم من أجل كيجل .
• شد عضلات قاع حوضك. استمري في الانكماش لمدة 5 ثوانٍ مع الاسترخاء لمدة 5 ثوانٍ أخرى .
• كرر هذه الخطوة 5 مرات متتالية على الأقل .
• أثناء بناء قوتك ، قم بزيادة الوقت إلى 10 ثوانٍ  حاول ألا تشد فخذيك أو بطنك أو مؤخرتك أثناء تمرين كيجل. ركزي فقط على قاع حوضك .

للحصول على أفضل النتائج ، مارس 3 مجموعات من كيجل 5 إلى 10 مرات في اليوم. من المفترض أن ترى النتائج في غضون أسابيع قليلة .

تمارين إمالة الحوض

لتقوية عضلاتك المهبلية باستخدام تمرين إمالة الحوض :

• قف مع كتفيك ومؤخرتك على الحائط. حافظ على نعومة ركبتيك .
• اسحب السرة نحو عمودك الفقري. عند القيام بذلك ، يجب أن يكون ظهرك مستويًا على الحائط .
• شد بطنك لمدة 4 ثوان ، ثم حررها .
• افعل هذا 10 مرات ، حتى 5 مرات في اليوم .

الأقماع المهبلية

يمكنك أيضًا تقوية عضلات قاع الحوض باستخدام مخروط مهبلي هذا شيء ثقيل بحجم السدادة القطنية تضعه في المهبل وتثبيته لفعل هذا :

• أدخل أخف مخروط في المهبل .
• شد عضلاتك. ثبته في مكانه لمدة 15 دقيقة ، مرتين في اليوم .
• زد من وزن المخروط الذي تستخدمه كلما أصبحت أكثر نجاحًا في تثبيت المخروط في مكانه في المهبل .

التحفيز الكهربائي العصبي العضلي (NMES)

• يمكن أن يساعد NMES في تقوية عضلاتك المهبلية عن طريق إرسال تيار كهربائي عبر قاع حوضك باستخدام مسبار. سوف يتسبب التحفيز الكهربائي في تقلص واسترخاء عضلات قاع الحوض .
• يمكنك استخدام وحدة NMES المنزلية أو أن يقوم طبيبك بإجراء العلاج تستغرق الجلسة النموذجية 20 دقيقة يجب أن تفعل هذا مرة كل أربعة أيام ، لبضعة أسابيع .
• إذا كنت قلقًا بشأن التغييرات التي تطرأ على المهبل ، فتواصل مع طبيبك لمناقشة ما يزعجك يمكنهم المساعدة في تخفيف مخاوفك وتقديم المشورة لك بشأن أي خطوات تالية .