يعتبر تساقط الشعر من أكثر مشاكل الشعر شيوعاً لدى النساء ، وعندما تتعرض النساء لمثل هذه المشاكل ، يبدأن في البحث عن علاجات للتخلص من مشكلة تساقط الشعر،  يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس

تمارين الجري 

تمرين الجرى من التمارين المفيدة للجسم وكذلك لنمو وصحة الشعر أيضًا وذلك لأنّ تمرين الركض يساعد في زيادة إفراز الجسم للعرق مما يساعد في طرد السموم من الجسم، والكثير منً يهتم بالبشرة واليدين والساقين ولا يعتني بفروة الرأس وتعمل تمارين الركض على تخلّص فروة الرأس كذلك من السموم التي تمنع نمو الشعر التي تخرج مع العرق، لذا عليكي أنّ تبدئي يومك بتمرين الركض لمدّة ساعة يوميًا بصورة منتظمة. 

تمارين الرقبة 

تساعد تمارين الرقبة على زيادة نمو الشعر حيثُ تعمل على تخفيف الضغط على عضلات الرقبة كما يعمل على حماية الرقبة من التعرض لأي نوع من الإصابات أيضًا، ويمكّنك ممارسة تمارين الرقبة من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• عليكي بالوقوف بشكل مستقيم مع جعل اليدين في محاذاة الجانبين. 
• قومي بتحريك الرقبة إلى الخلف على قدر استطاعتك مرة ثمّ إلى الإمام مرة. 
• ثمّ قومي بثني الرقبة إلى الجانب الأيمن مع التمديد قدر الإمكان، ثمّ عكس الاتجاه الثاني مع التمديد قدر الإمكان لمدّة 10 ثواني.

القفزات الجانبية 

يساعد هذا النوع من التمارين الرياضية على تقوية الشعر من الجذور ومنع تعرضه للتساقط، حيثٌ يعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم لفروة الرأس بالإضافة إلى أنّه يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية كذلك ويمكّنك عمل هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• عليكي بالوقوف بشكل مستقيم مع وجود تباعد بين القدمين. 
• ثمّ قومي بالقفز مرة على الناحية الشمال وأخرى على اليمين، مع الاستمرار في هذه الحركة لمدّة خمس دقائق تقريبًا. 

تمشيط الشعر 

يساعد تمشيط الشعر بشكل يومي على تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس كما يعمل على وصول الزيوت الطبيعية إلى بصيلات الشعر من الجذور مما يمنع تساقط الشعر ويضاعف من نموه. 

تمارين رياضية اتبعيها لنمو وتكثيف الشعر 

الكثير منا لا يعلم أهمية الرياضة لنمو الشعر حيثُ تساعد التمارين الرياضية على حماية الشعر من التساقط وتحسين نموه ومن هذه التمارين ما يلي: 

تمارين الوقوف على الرأس

تمرين الوقوف على الرأس من التمارين التي يصٌعب على الكثير ممارستها ولكنها لها أهمية كبيرة في نمو الشعر حيثُ يساعد وضع الرأس في هذا الاتجاه على تدفق الدم إلى فروة الرأس ووصول الأكسجين كذلك، وكلما زادت مدّة التمرين كلما جعل الشعر ينمو بصورة أفضل. 

تمارين اليوغا

القلق والتوتر من أبرز الأسباب التي تعمل على تساقط الشعر بصورة ملحوظة وممارسة رياضة اليوغا لها تأثير فعال في التخلّص من التوتر، كما تساعد ممارسة رياضة اليوغا على الاسترخاء مما يساهم في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة تدفق الدم لفروة الرأس مما يعمل على تغذية بصيلات، ويمكّنك ممارسة تمارين اليوغا من خلال اتباع الخطوات التالية: 

• قومي بالجلوس على بساط اليوغا مع وضع الساقين على شكل متقاطع. 
• توضع اليدين على الساقين بارتخاء، ثمّ قومي بأخذ نفس عميق شهيقًا وطرده بالزفير. 
• قومي بملامسة أصابع السبابة و الإبهام في شكل دائرة، ثمّ قومي بغلق فتح الأنف اليمنى وتنفس شهيقًا وزفيرًا من فتحة الأنف اليسرى، ثمّ قومي بتغير الوضعية بغلق فتحة الأنف اليسرى والتنفس شهيقًا وزفيرًا من فتحة الأنف اليمنى. 
• يمكّنك البقاء في هذه الوضعية لمدّة ساعة تقريبًا كل يوم.   

تمارين الـ “crunches”

يعتبر هذا التمارين من أهم التمارين الرياضية التي تساعد في تحسين نمو الشعر بشكل ملحوظ ويمكّنك ممارسته من خلال النوم على بساط على الظهر وثني الركبة لأعلى وعلى الرغم من عدم تحريك الرأس في هذا التمرين إلا أنّه يعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وفروة الرأس كذلك الأمر الذي يساعد في تعزيز نمو الشعر وعلاج مشكلة التساقط.

تمارين التمدد “Stretching”

يساعد ممارسة هذا التمرين على نمو الشعر حيثٌ يساهم في عدم تراكم الأحماض في الخلايا والعضلات، لذا تساعد المواظبة على ممارسة هذا التمرين مع اتباع نظام غذائي صحي على علاج مشكلة تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.[1]

خلطات لتكثيف الشعر

يوجد العديد من الوصفات التي تحتوي على الزيوت الطبيعية تساعد في تغذية الشعر ونموه وتمنع وتعالج مشكلة تساقط الشعر ومنها ما يلي: 

زيت جوز الهند للشعر 

يٌعدّ زيت جوز الهند من أهم الزيوت الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي تعمل على زيادة كثافة الشعر بالإضافة إلى احتوائه على خصائص مضادة للميكروبات ونسبة من حمض اللوريك التي تعمل على تقوية الشعر من الجذور ويمكّنك استخدام زيت جوز الهند لنمو الشعر من خلال الخطوات التالية: 

• قومي بوضع ملعقة من زيت جوز الهند في وعاء ويوضع داخل الميكروويف لمدّة دقيقتين. 
• ثمّ قومي بتوزيع الزيت الدافىء على الشعر من الجذور مع التدليك برفق لمدّة 10 دقائق. 
• بعدها قومي بغسل الشعر بالشامبو والماء البارد، ويفضل أنّ تكرر هذه الطريقة مرتين في الأسبوع.    

وصفة ماء البصل وزيت الزيتون 

يحتوي زيت الزيتون على نسبة من أحماض الأوميجا 3 وأيضًا نسبة عالية من فيتامين E، الذي يساعد في تقوية وتغذية الشعر وزيادة الكثافة أيضًا، كما يساعد ماء البصل كذلك في تحفيز نمو الشعر ويمكنكّ تطبيق هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية: 

• قومي بخلط ثلاث ملاعق كبيرة من ماء البصل مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. 
• ثمّ قومي بتوزيع الخليط على فروة الرأس مع التدليك برفق لمدّة 10 دقائق. 
• يتركّ الخليط على الشعر لمدّة لا تقل عن ساعتين ثمّ قومي بشطف الشعر بالماء مع استخدام نوع شامبو مناسب. 
• كما يُنصح بتكرار هذه الطريقة مرة واحدة كل أسبوع للحصول على النتيجة المطلوبة.[2]