أسباب ديسانيا

يمكن ربط ديسانيا بعدة حالات صحية مختلفة ، فيما يلي نظرة سريعة على الأمراض التي يمكن أن تسبب الإرهاق أو القصور الذاتي في النوم أو الديسانيا مثل:

• التهاب الدماغ والنخاع العضلي / متلازمة التعب المزمن (ME / CFS)

يشعر الأشخاص المصابون بـ ME / CFS بالتعب سواء حصلوا على نوم جيد ليلاً أم لا ، حيث يغمرهم الإرهاق بعد أي نشاط (جسدي أو عقلي) متطلب للغاية.

الباحثون ليسوا متأكدين مما يحدث ، ويحدث بعد الإصابة أو اضطراب المناعة أو الإجهاد الشديد ، قد يكون هناك أيضًارتباط وراثي.

• الاكتئاب

الاكتئاب و والديسانيا مرتبطان ببعض وذلك لأن الاكتئاب يمكن أن يسبب صعوبة في النوم ، وقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التعب الناجم عن حالة صحية أخرى (مثل ME / CFS) إلى الاكتئاب.

الاكتئاب حالة قابلة للعلاج ، أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التحدث إلى أخصائي صحي حول الأعراض ، حتى تتمكن من العمل معًا لوضع خطة علاجية.

• الحزن

يتكيف الناس مع الخسارة بطرق مختلفة ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، غالبًا ما تأتي الفترة التي تلي الخسارة العميقة بآثار عاطفية مثل الحزن العميق والغضب والقلق والشعور بالذنب.

التأثيرات الجسدية مثل مشاكل القلب وتغيرات الجهاز المناعي و اضطرابات النوم ليست غير عادية ، عندما يزداد الحزن سوءًا بمرور الوقت ، يُسمى أحيانًا الحزن المعقد أو المطول.

• اضطرابات النوم

أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن هناك ما يقرب من 80 اضطرابًا مختلفًا للنوم ، أي منها يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالإرهاق وعدم القدرة على النهوض من السرير في الصباح ، الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم من أكثر ااضطرابات النوم الشائعة بين الناس.

وقد تساعد الأدوية والمكملات مثل الميلاتونين والعلاج بالضوء والتغييرات في النظام الغذائي وروتين التمارين البدنية ، وأيضاً قد تساعد علاجات الطب التكاملي أيضًا ، مثل:

1. تقنيات الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل
2. تدليك
3. اليوجا
4. العلاج بالتنويم المغناطيسي
5. العلاج بالإبر

• اضطرابات الغدة الدرقية

يمكن أن تسبب بعض حالات الغدة الدرقية ، مثل قصور الغدة الدرقية ومرض هاشيموتو (المعروف أيضًا باسم التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو) ، الشعور بالإرهاق المستمر ، يمكن أن يستمر الشعور بالإرهاق لأشهر أو سنوات إذا لم يتم علاج اضطراب الغدة الدرقية.

يمكن أن تتداخل بعض أدوية القلب ، وحالات مثل الاضطراب ثنائي القطب ، مع الأداء الصحي للغدة الدرقية يمكن أن تسبب بعض علاجات السرطان أيضًا قصور الغدة الدرقية.

يمكن علاج ضعف أداء الغدة الدرقية عادة بالأدوية التي تهدف إلى استبدال الهرمونات.

• مرض قلبي

يمكن للعديد من الأمراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية أن تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد ، حتى في الصباح الباكر ، إذا كنت تدخن أو تعاني من زيادة الوزن أو تعاني من مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فقد تكون في مخاطر أعلى لتطور أمراض القلب أو الرئة.

مدة النوم المناسبة

الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية ، وثصنف أخصائيو الصحة النوم الصحي من خلال ممارسة الرياضة البدنية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي ، لكن الكثير من النوم يمكن أن يضر بالصحة أيضًا.

ويوصى بعض الأطباء بأن يحصل البالغون الأصحاء على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا ، يمكن أن يؤدي النوم المنتظم لفترة أطول من ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتأكد من أن دورات النوم والاستيقاظ لديك متوازنة جيدًا:

• قم بالمشي بانتظام في وضح النهار للحفاظ على انتظام إيقاعاتك اليومية.
• قلل من تناول الكافيين والكحول.
• مارس عادات نوم جيدة .
• ابتكر روتينًا صباحيًا يجلب لك السعادة ويقلل من التوتر.
• تناول الأطعمة الصحية ومارس ما يكفي من التمارين السريعة.[1]

نصائح أثناء الإصابة بالديسانيا

إذا كنت تعاني من ديسانيا فإليك بعض النصائح للمساعدة على النهوض من السرير في الصباح:

• احصل على ليلة نوم جيدة هذا بسيط نوعًا ما ولكنه صحيح إذا كنت لا تحصل على قسط من الراحة طوال الليل ، فمن المؤكد أنك ستجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
• القيام من السرير فوراً عند الاستيقاظ.
• المحافظة على رطوبة الجسم ، فالجفاف يمكن أن يؤدي إلى عدم الحصول على ليلة نوم مناسبة ، مما يجعل الاستيقاظ في الصباح أمرًا صعبًا ، كما يؤدي الترطيب إلى زيادة مستويات الطاقة على مدار اليوم.
• اعطى نفسك الدافع – ابق متحمسًا ، فعندما تكون متحمسًا لليوم القادم سيساعدك هذا على النهوض من السرير في الصباح.
• الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، لكن تناول وجبة فطور جيدة سيساعد على الاستيقاظ والنشاط، وأيضًا إذا لم تكن لديك خطط لهذا اليوم ، فقد يكون هذا شيئًا يمكنك التطلع إليه بشوق ، قد يكون الإفطار الجيد هو الدافع لمساعدة على النهوض من السرير في الصباح.[2]

علاج الديسانيا

بينما لا يوجد علاج لديسانيا ، وتعتبر أفضل طريقة للتعامل مع المشكلة هي معالجتها من الجذر ، مما يعني التحدث إلى أخصائي طبي حول المشكلات الأخرى التي قد تواجهها ومعالجتها مباشرةً.

إذا كنت ، على سبيل المثال ، تعاني من حالة إرهاق مزمن وهذا ما يسبب في الإصابة بالديسانيا فإن اتخاذ التدابير اللازمة لمعالجة الأولى سيساعد في نهاية المطاف في علاج الأخير.