نصائح لاعادة تجديد الخلايا العصبية

1. انتبه لنظامك الغذائي! نحن ما نأكله!

• هل سمعت من قبل عبارة “نحن ما نأكله”؟ هذه العبارة منطقية أكثر في حالة الخرف.
• يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمرًا ضروريًا لتقليل خطر الإصابة بالخرف.
• ينصح بشدة بتناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة ، حيث لوحظ أن هذه الأنواع من الأطعمة تحتوي على مواد تعرف باسم “مضادات الأكسدة” المسؤولة عن حماية الخلايا العصبية.
• يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم بكميات محدودة من الملح.
• الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أيضًا وظيفة وقائية للدماغ ضد الخرف.
• يمكننا أن نجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أنواع مختلفة من الأسماك.

2. حاول الحفاظ على وزن جسمك

• النظام الغذائي الصحي والمتوازن له تأثير مباشر على وزننا، هذا يعني أنه إذا اهتممنا بنظامنا الغذائي ، فإننا نولي اهتمامًا أيضًا لوزننا وبالتالي نمنع الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ، إلخ.
• عندما يكون لدينا أي من هذه الأمراض ، فمن المرجح أن يكون لدينا ضعف في الدورة الدموية ووظيفة القلب ، مما يسبب مشاكل في الدماغ.
•  إذا استطعنا الحفاظ على وزننا المثالي (وهذا يختلف من شخص لآخر) ، فإننا نحد من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك الخرف.

3. تخلص من العادات السامة من حياتك

• يجب أن ندرك تأثير عاداتنا (السامة) على ضغط الدم والقلب.
• ماذا تعني “العادات السامة”؟ يمكننا أن نأخذ ما يلي: الإقلاع عن التدخين ، التوقف عن تناول الكحوليات أو الحد منها ، تجنب التوتر أو الحد منه
• يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًا للغاية لأن هذه العادة تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية ، مما يزيد من ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة بالخرف الوعائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى
• يعد الخرف الوعائي أحد أكثر أنواع الخرف شيوعًا التي يمكن الوقاية منها بالتخلي عن العادات السامة.
• الخَرَف الوعائي هو ثاني أكثر أنواع الخرف شيوعًا (بعد مرض الزهايمر) وينتج عن السكتات الدماغية البسيطة (مثل النوبات).
• وفقًا للتقرير المنشور في العدد الأخير من أرشيف الطب الباطني ، يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف أو الضرر المعرفي الخفيف.
• إن عيش حياة صحية دون تجاوزات يمكن أن يحافظ على صحة عقلك لفترة أطول.

4. تحرك! مارس الرياضة

• ليس من الضروري ممارسة الرياضة بشكل مفرط كل يوم للحصول على فائدة.
• هناك طرق مختلفة للتمرين ، من المشي إلى الركض ، ويمكن للجميع اختيار التمرين الذي يناسب أجسامهم بشكل أفضل، في كبار السن ، لوحظ أنه حتى المشي لمدة ساعة يضمن حصولهم على ضرر إدراكي أقل وعمل أدمغتهم بشكل أفضل.
• من المهم السعي وراء التحفيز البدني للجسم باتباع روتين مختلف بعد فترة، تساعد التمارين أيضًا في التخفيف من مشاكل الذاكرة البسيطة من خلال توفير الأكسجين للدماغ وتجديد الخلايا.
• لا تقف مكتوف الأيدي، الرياضة مهمة جدا، تحرك!

5. استخدم كوجنيفيت: أول برنامج تقييم معرفي وتحفيز الدماغ

• التحفيز المعرفي لكوجنيفيت هو العلاج غير الدوائي الأكثر استخدامًا في حالات ضعف الإدراك الخفيف والخرف في المراحل المبكرة، لقد تم تطبيع تقنية كوجنيفيت والتحقق من صحتها من قبل المجتمع العلمي.
• ينصب تركيزها على المرونة العصبية، هذه القدرة الدماغية تجعل من الممكن إبطاء تقدم المرض والحفاظ على القدرات المعرفية للشخص لفترة أطول من الوقت ، وبالتالي تحسين نوعية حياتهم.
• -دماغنا مرن ومرن ، كما أن تمارين الدماغ والتحفيز المعرفي يعززان مرونة الدماغ ويشجعان على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا العصبية.[2]

خطوات لاعادة هيكلة خلاياك العصبية

1. قم بإنشاء عاداتك وروتينك

• من الجيد دائمًا اتباع العادات والروتين والحفاظ عليهما. تشكرنا ذاكرتنا على بعض العادات اليومية الثابتة ، حيث تتيح لنا اتباع جدول زمني ثابت وتدريب ذاكرتنا في نفس الوقت.
• من خلال بعض الإجراءات الروتينية البسيطة ، يمكننا المساعدة في الوقاية من الخرف.
• من الجيد أن تكون قادرًا على اتباع بعض العادات والروتين

2. تذكر أن تذهب للحصول على رعاية طبية وقائية

• ضعف الإدراك موضوع تمت دراسته كثيرًا هذه الأيام، يستمر التحقيق في إحراز تقدم في أفضل طرق الوقاية والعلاج الممكنة من ضعف الإدراك والخرف.
• من الضروري الخضوع لفحوصات في ظروف أو أعراض محددة من أجل ضمان التشخيص المبكر للخرف، كما ذكرنا في النقاط السابقة ، من المهم جدًا فحص ضغط الدم لديك كثيرًا لتجنب المشكلات ذات الصلة.

3. افعل أشياء جديدة

• عندما نتعلم القيام بشيء جديد أو القيام بشيء لم نعتد عليه ، فإننا نحفز عقولنا بطريقة أو بأخرى. مع تحفيز الدماغ ، يتم تقوية الروابط العصبية ويمكن أن يزيد عدد الخلايا العصبية.
• وجدت إحدى الدراسات أن “الأدمغة ثنائية اللغة تؤخر آثار الشيخوخة.” هناك العديد من المزايا لكونك ثنائي اللغة! ومع ذلك ، ليس من الضروري أن تكون ثنائي اللغة للاستمتاع بالآثار الإيجابية لمعرفة لغة ثانية.
• في هذه الدراسة الأخرى ، يقول توماس باك ، من مركز الشيخوخة المعرفية وعلم الأوبئة الإدراكي بجامعة إدنبرة: “إن إجبار أدمغتنا على الانتباه باستمرار إلى ما يتطلبه تمييز لغة عن أخرى له مزايا طويلة الأمد. يمكن أن تؤخر لغة ثانية في مرحلة البلوغ الضعف الإدراكي المتأصل في الشيخوخة. “

4. قابل عائلتك وأصدقائك ، والتعرف على أشخاص جدد

• الأنشطة الاجتماعية مثل التسكع مع الأصدقاء ، والذهاب إلى السينما أو المسرح ، والتعرف على أشخاص آخرين ليسوا في دائرة الأصدقاء المقربين … تحفز عقولنا وتضمن تكوين روابط جديدة بين الخلايا العصبية لدينا. كل ما يحارب العزلة جيد لأنه لا يساعدك على الانسحاب إلى نفسك.
• وفقًا لدراسات مختلفة ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يقومون بمزيد من الأنشطة الاجتماعية لديهم ضعف إدراكي أقل من أولئك الذين لا يتفاعلون مع الآخرين ، أو يفعلون ذلك بشكل أقل.

5. تجنب الإجهاد والتمتع بالطبيعة

• في الهواء الطلق ، أو مقابلة أشخاص جدد ، أو إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يساعدونك
• كل هذا له تأثير في تجنب التوتر والضغط.
• ببساطة يعيشون في تضخم مدينة كبيرة[3]